감정을 조절하는 법(분노)

안녕하세요 횐님들~~~~~~~~~~~!!

 

아주아주 오랜만이죠~~ 하하~~

오늘은 제가 요즘들어

매일같이 화가 나는 일이 생기는 기념(?)으로

감정을 조절하는 법에 대해서 알아보겠습니다! ~~~ 😜😜😜

 

 

저는 평소에 화?를 잘 내지 않는 사람으로 유명한데요~🥵🥵

근데 진짜 웬만한 일에는 화를 잘 안내는것 같아요~ 😜

제가 화를내는 상한선? 한도? 가 다른사람에 비해 좀 높은거같기도 하고요

뭔가 화가 나려고 하면 먼저 그 사람을 이해해보려고 노력하기 때문에

쉽게 화를 잘 내지는 않는 것 같아요~~ 하하

 

하지만?

 

여름이라 그런지 뭔지 더워서 그런지

요즘들어 하루에 진짜 화나는일이

일억백천만십만백만무량대수

만큼 생기는거에요

진짜 진심으로 구라 안치고

너무 화가나서 살수가 없음메🐮

 

진짜

이게

화가 나는 과정을 살펴볼까요?

 

1. 어떠한 인간이 나를 긁는다.(혹은 불쾌한 행동을 한다)-> 2. 불쾌감을 표시해본다(좋게좋게 말하기)-> 3. 눈치없는 인간이 알아채지 못하고 계속 긁는다-> 4. 그사람을 이해해보려고 한다. -> 5. 계속 긁는다 -> 6. 슬슬 짜증이 나기 시작한다. -> 7. 충분한 불쾌감을 표시 했는데도 그걸 알아채지도 못한다. -> 8. 그사람의 행동에 대한 이유를 분석해본다 -> 9.아무리 생각해도 이해가 되지 않는다 -> 10. 화가난다

 

자 이러한 과정을 거쳐야 제가 화가 나게 되는건데요~

저는 그 사람에 대해서 생각을 해보고? 그사람이 도저히 제 머리로는

이해가 되지 않는 행동을 할때?

화가 나는것 같아요~~~~~하하

또는? 눈치없는 행동을 하거나

눈치 없는 인간.

들이 너무너무 절 화나게 하는것 같아요 ㅠㅠ

 

(맨날 눈치없는 인간들이 눈치 지는 많다고 하는데 사실 하나도 안많고 나를 막 짜증나게하는데 눈치가 많은데 왜그러는지 눈치가 없는척을 하는건지 자꾸나를짜증나게하고나를 막화나게하고 짜증난다고말했는데 장난인줄알고계속하는인간들이세상에서제일싫고화병나서내가일찍죽음☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️)

 

자 ㅠㅠ 어쨌든 화가 나는 이유에 대해서 알아보았구요

이제는 화를? 다스리는방법~ 감정을 쉽게 조절하는 방법 top5에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

대망의

5!!!!

5. 잠자기( 회피성)

 

대망의 5번은 바로 잠자기인데요~~~~ ㅎㅎ

어라? 화가나는데 잠이 오나? 하시는 분들이 많으실텐데용

저는 부정적인 감정이 격해지면?(우울 분노 짜증 불안 슬픔 등)

잠이 막 오더라고요 근데 이게

어릴때부터 있었던 습관?이라 잘 안고쳐지긴 하는데

(엄마한테 혼나면서 막 꾸벅꾸벅 졸았음 ☠️☠️)

그래도 자고 일어나면 멍해져서 화가 다 풀리긴 하더라구요~~

 

주의할점이 회피성 잠자기는 일반적인 잠자기와는 다르게

되게 오랜 시간 자버리기 때문에( 기본 15시간 많게는 20시간)

일정이 있는 날이나 할게 있는 날에는 알람을 꼭!! 설정해두셔야 합니다~~~ 😍😍 

자기전에 시원하게 샤워도 하고 좋은 향 나는 바디스프레이도 뿌리고

좋아하는 노래를 잔잔하게 틀어놓고 물한잔 마시고

뽀송뽀송한 이불 베게 베고 자면 효과가 2배!!!

개운하게 일어나서 할거 하시면 됩니다 🥰🥰

 

 

대망의 

4!!!!

4. 일기쓰기

 

여러분은 일기를 쓰시나요??

ㅈㅓ같은 경우는 무려 7년동안 계속 써오고 있는 일기가 있는데요~~~

그 일기가 매일매일 쓰는 일기가 아니라

막 감정을 주체할수 없을때?

너무너무 화나거나 너무 슬프거나 너무 기쁘거나 막 행복하거나

그럴때마다 쓰는 일기인데요 🤡🤡

저는 사실 무언가를 오랜시간 꾸준히 하는 사람이 아니기 때문에

일기를 하루에 한번씩 쓴다라는 규칙을 정해놓으면

오히려 그 압박감에 자꾸 미루게 되고

결국에는 일기에서 손을 놓게 되더라고요

그래서 하루에 하나씩 쓴다라는 규칙을 없애버리고 내가 쓰고싶을때 쓴다!

내가 이 감정을 기록하고싶다! 기억하고 싶다! 싶을때마다 쓰기로  했더니

무려 7년동안 쓸 수 있었답니다 호호

하지만 이 일기가 일반적인(?) 일기와는 다르기 때문에 친구나 다른사람에 보여주기는 좀 그렇지만?

내가 이전에 썼던 일기를 읽어보면 그때의 감정이 생생하게 다시 느껴져서 좋더라구요~~

(우울한 일기 읽으면안됨 행복한일기만 골라서 읽어야함)

 

햇튼간 뭔가 감정적으로 주체할 수 없을때 글을 쓰게 되면

글을 쓰는 과정에서? 내 감정도 정리가 되고

내가 썼던 글을 보면서 다시한번 그 상황에 대해서 생각해보게 되고?

그 상황속에 나의 잘못에 대해서 깨달을 수도 있고 반성하게 되기도 하고

여러모로 되게 좋더라구요 히히

일기를 쓰는 과정에서 화가 다 풀려서 일기 처음에는 막 미친 화내다가

끝날즈음에는 자기반성 하고 행복하게? 끝나는 일기도 되게 많아요  😜😜

딱히 일기가 아니더라도 글을 쓰거나 그림을 그리거나

뭔가 내 감정을 기록? 할 수 있는 일을 하면 감정조절에 도움이 되는 것 같아요 ><

 

 

대망의 

3!!!!!

3. 좋아하는 친구와 놀러가기

 

 

여러분은 친구와 자주 놀러다니시나요??

 

저는 집에서 혼자 노는것도 좋아하지만 집밖으로 싸돌아다니는것도 좋아하는데요!!!

요새는 장마라 그런지 집안에만 있으면 괜히 막 밤낮이 바뀌게 되고

막 우울해지고 괜히 슬프고 막 무기력해지구 그러더라구용 ㅠㅠ 😭😭

(비가 막 와도 밖에서 비맞으면서 뛰어다녀양함)

그래서 !! 

 

화가 날때는 친구와 만나서

맛있는거 먹으면서 화나는 일에 대해서 얘기도 하고

막 여기저기 구경다니고 재밌는거 하고

서점 가서 책구경도 하고 읽고싶었던 책 보면서 얘기도 하고

니체의 영원회귀 이론에 대해서 토론도 하고<- (이거 재밌음)

이책은 재밌네 어쩌네 주인공이 싫네 내용이 어쩌네 얘기도 하고

책 추천도 받고

막 게임방 가서 미친 개구리잡기 하고

재밌는 것들을 같이 하면

어느새 화났던건 다 풀리고 편안하게 즐길 수 있을거에요 ~~~ 😜😜😜😜😜

하지만 먼저 이런것들을 같이 해줄 친구가 있어야겠죠??

친구가 없는 분들은 죄송해용 ㅠㅠ(사실 나도 별로 없ㅇ므)

 

대망의

2!!!!

2. 귀여운 고양이 강아지 아기영상 막 보기

 

 

이 방법은 좀 위험할수도 있습니다!!!

왜냐하면 이 방법을 함으로써 더 화가 날수도 있거든요!!!!

귀여운것들을 보면 귀여운 공격성(cute aggression)이라는게 나타나는데

막 귀여운거 보면 막 막

뭐 막 때리고싶고 막

귀여워서 화나고 막 깨물고싶고 막

하고싶은 현상이라고 합니다!~~~~~

저도 항상 겪는 현상인데요 ㅠㅠ

저는 항상 고양이 영상을 볼때마다 저만 고양이 없어서 고양이를 가지지 못한(?) 저 자신에게

화가 나곤 합니다 😅😅😅

 

하지만 인간은 귀여운 영상을 볼때마다

옥시토신(oxytocin) 

이라는 호르몬이 분비가 된다는 연구 결과와 논문 등이 있습니다!!!

옥시토신은 인간이 행복감을 느끼게 하고 편안함을 주는 호르몬인데용

그래서 귀여운 영상을 보면 행복해지나봅니다~~~!!

(고양이 강아지 아기를 좋아하지 않는 분들은 머,, 어쩔수업죠 ㅠㅠ)

 

 

대망의

대망

대

대망

대망의

 

1!!!!!!!!!!

1. 화장실청소 하기

 

여러분 제가 세상에서 가장 좋아하는게 뭔지 아시나요?

바로 병원냄새와 락스입니다.

락스

저는 락스가 너무너무 좋은데요~~~~~

 

여름이라 그런지 여러분 화장실에 곰팡이가 막 생기시죠!!!!!

항상 없애도 없애도 생기는게 곰팡이잖아요 ㅠㅠ 😭😭

(하지만 습해서 어절수 없는 🙄🙄🙄)

 

저는 청소를 좋아하긴 하지만?

샤워를 할때마다 화장실 청소를 하는 이상한(?) 습관을 가지고 있는데요~~~

이게 막 샤워하는김에 같이 하니깐

물도 아끼고(??) 좋더라구여 몰라 그냥 막 좋음 청소하면서 땀나도 걍 다시 씻으면댐

 

진짜 곰팡이를 없애는데는 락스만큼 좋은게 없어요

곰파잉 막 막 펴있는데 락스 칠하잖아요?

그럼 곰팡이가 싹 없어지는데

이게 진짜 너무 좋고 

락스냄새도 막 좋고

막 그래요(취향 존중부탁드릴게여 🙏🙏🙏🙏)

 

짜증나는 곰팡이들이 싹 없어지는걸 보면서 화가 싹 풀리게 된답니다 호호히

락스는 진짜 누가 만들었는지 칭찬 오백만개 해줘야함

곰팡이도 없애고? 화장실 청소도 하고? 여차하면 원샷해서 안락사 대용으로 사용할수도 있고?

일석 3조잖아요~~~~~~~ 킬킬

 

청소를 싫어하시는 분들도 한번 락스 사서 부어보시는거 추천드립니다!!!!

(막 통으로 된거 말고 겔타입으로 타일에 쭉 짜서 바를 수 있는게 초보자가 사용하기에 더 좋은것 같아요)

 

 

자 이렇게 화가 났을때 감정을 조절하는 방법에 대해서 알아보았는데요!!!!

저같은 경우는 사실 좀 단순하게 생각하기 때문에

화가 막 나도 한 1~2 시간 가만히 놔두면 지절로 다 풀려서

다시 헤헤거리긴 합니다만(멍청해서 그런걸수도 🙄🙄)

뭔가 막 감정이 격해졌을때

감정을 표출하는 올바른 방법을 모르면

막 폭력적인 행동을 할 수도 있고 다 때려뿌수고

다른사람한테 화풀이하고 막 다른사람까지 더 화나게 만들고

(부정적인 감정은 전염되기 때문에 다른사람에게 찡찡대는 행동을 별로 선호하진 않습니다)

충동적인 행동을 해서 나중에 후회할수도 있단 말이죠~~~~

그러면 안돼~~ 😭😭

 

본인의 감정을 잘 조절해야?

자기 자신을 자기가 잘 통제할 수 있게 되는겁니다 호호

인간은 자신이 통제할 수 있을때 되게 많은 행복감과 성취감을 느낀다고 해요

위의 방법 말고도 감정을 조절하는 자신만의 방법이 있다면

그 방법으로 무해하고 안전하게? 조절하면 좋겠지요~

 

자 이렇게 오랜만에 이상한 글이 아니라 비교적 정상적인(?)

글로 돌아오게 되었는데용~~~~~~~~~~

요새 막 생각할게 많아서 그런가봐요 하하

 

이글을 읽으시는 여러분들도 화나는 일 없이

이번 여름 행복하게 보내셨으면 좋겠습니다!!!

 

(화나는 일은 제가 다 가져가겠습니다 🤡🤡 저에게 고마워하세요)

 

야호

다음은 이상한 글로 다시 돌아오겠습니다~~~

빠염